5 consejos para cuidar la salud mental en un nuevo año de pandemia

• Dificultad para dormir o cambios drásticos emocionales y en el apetito. Son algunos de los síntomas que se manifiestan cuando una persona se encuentra bajo estrés, u otro problema de salud mental. Por ello, y a raíz del inicio de un nuevo año en contexto de pandemia, resulta primordial saber técnicas de autocuidado y cuándo acudir a un profesional.

La llegada del Covid–19 ha dejado en evidencia la necesidad de prestar atención a lo que podría significar un mayor problema a futuro sobre salud mental. Y a un año de pandemia, gran parte de la población ha tenido que cambiar de forma drástica su forma de relacionarse, rutinas y hábitos, por lo que resulta fundamental identificar señales y acudir a un especialista en busca de ayuda cuando no se siente bien.

Según la psicóloga de Clínica Bupa Santiago, Ester Laherrán; las alteraciones del sueño o del apetito o presentar mayor ansiedad o irritabilidad, son algunos de los síntomas que describen que una persona está bajo estrés.

Ester Laherrán, psicóloga

Por ello, entregó 5 consejos para seguir cuidando la salud mental en tiempos de pandemia:

1. Saber gestionar mis propias emociones: Preguntarse cómo estoy o cómo me siento, y poder expresarlo. Esto ayudará a identificar si la persona está bien o mal, lo que contribuirá también al autoconocimiento y entendimiento de las emociones personales.
2. Ser resilentes: Adaptarnos a este nuevo entorno y realidad; es una capacidad que ayuda a mejorar la percepción sobre la pandemia y todo lo ocurrido a partir de ella. La muerte, el desamor, la soledad, entre otros, son episodios que afectan la vida de un ser humano; pero poder adecuarse a ello, resulta fundamental desde la perspectiva emocional.
3. Parar y compartir: Estar con el entorno más cercano, como la familia y amigos. La comunicación es primordial para evitar el desarrollo de trastornos emocionales y/o ansiosos. Tanto la empatía y el amor, ayudan a generar emociones y actitudes positivas.
4. Realizar actividad física: Tanto la actividad física como las técnicas de relajación, pueden ser una herramienta importante para mantener la calma. Éstas pueden ser rutinas cortas como bailar o jugar. También se puede añadir rutinas de ejercicios online, caminar dentro del hogar o practicar meditación.
5. Organizar la rutina de la semana versus la del fin de semana: El añadir una rutina y estructura, es la mejor manera de tomar el control sobre la salud mental. Es importante establecer hábitos saludables en cuanto a horarios de alimentación y sueño; manteniendo durante la semana la misma hora de levantarse y acostarse, pudiendo ser más flexible los fines de semana (en cuanto a horarios y alimentación).